wyciskanie skos

Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 ostatnio robilem 111,5kg lada chwila sily moze braknac... -dociskanie ze stojakow 3*6 jak wyzej -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - wyciskanie ze sztangą skos w górę 4 x 12/10/8/15 - wyciskanie ze sztangielkami skos w dół 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie ze sztangielkami (lekki skos w góre) 3 x 12/12/12 - [...]

[...] 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x [...]

Jest chwilka ,wiec uzupełniam wypiski. Przybijam sama sobie piątkę,bo wyszedł ładny treningowy tydzień-3 x. Od razu chce się bardziej. Trening 8.11-środa PUSH nr 2 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg 15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg 2. Przysiad 2x20 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\ [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 3 drop sety miały jeszcze być ale jak będzie mds to z drop setów rezygnuje? 10 pow robie w skosie 45* a skos 30* i płaska już na maxa, dobrze to zrozumiałem? Poniedziałek 1 [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+12,5kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max (+4kg) 45min rowerka dziś skos lepiej poszedł niz [...]

[...] dzień po klatce jest tak strasznym wiewybaczalnym błędem? Ułożyłbym sobie teraz to tak (zachowujec korelacje skosów, chwytów, hantli, sztangielek): Pon: Klatka (wyciskanie płasko, któryś skos, rozpietki płasko i rozpiętki w skosie) Wt: Biceps+Triceps (unoszenie sztanga, unoszenie hantle, młotki)(wyciskanie wąsko, francuz, ściąganie) [...]

[...] naciagnieta lewa reke miedzy bickiem a przedramieniem bardziej mnie boli niz tydzien temu hantle np przy wyciskaniu itp musze normalnie rzucac bo za choya nie odloze dobra wyciskanie sztangi skos+ 8+regr .../100 x8 ledwo%-) +70 x14 dipsy 10,20,30 x8 +15 x12 chyba wyciskanie hantli skos+ 22,22,27,32,37 x12-15 rozpietki skos+ 17 x12-15 kilka seri [...]

[...] sztangielek w górę 12/12/12 Rozpiętki 15/15 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10 // x // x // 8 // x // 6 // Unoszenie bokiem 12/12 Unoszenie w opadzie 15/15 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, lekki skos głową w dół 15/12 // x // 10 // x // x // x // Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w leżeniu uchwyt młotkowy [...]

klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki - skos 3x 12 4.brama 1x max triceps 1.pompki na poreczach 3x max (max zrobie 10, nigdy wczesniej tego nie robilem) 2.ściąganie drążka nachwytem 15/6/15 3.sciaganie drazka podchwytem 15/6/15 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody [...]

[...] wyszlo, ze sie w koncu spieszylem i zapomnialem czegokolwiek do picia i spodenek. Ale mniejsza z tym, choc brak wody utrudnial sprawe. Pierwszy raz na tej silowni robilem wyciskanie na klatke do klatki, za kazdym razem staralem sie, zeby sztanga dotknela klaty. Niestety ciezary w gore nie poszly... nawet jakby troche zlecialy, no, ale co sie [...]

trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 25 x12/30 x12/30 x12/32 x10 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 x12/17 x12/17 x12/19 x10 3. Wykroki chodzone 8 x12/12 x10/10 x12/12 x12 4. Wyciskanie francuskie leżąc 17 x12/22 x12/22 x12/24 x9 wycsikanie zolnierkie poprawilem technike staralem sie lokcie wypychac w przod i faktycznie bark bardziej czulem. Skos [...]

Nie wysyła, trzeba płytke całą zamowić . Dzisiaj poleciała klatka i czwórki , finezyjne machanie 8-) . Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12 2serie 100kg x 12 2 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg 4 serie po 12 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 14 powt Czwórki Wykroki [...]

[...] z makaronem zjedzona na dlugo przed treningiem to jest to %-) Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach (30, 27.5, 30) I – 27.5 kg, II - 30, III – 32.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (17.5, 20, 22.50) I – 20, II – 22.5, III – 22.50. Nie dalam rady z 25 kg nawet jednego dobrego powtorzenia wiec zdjelam do 22.5 kg B2 [...]

[...] Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 3554 kcal /B:260/T:140/W:305/ + warzywa Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c50ba7c23e9442c9b39946d915975827.JPG Klatka 1. wyciskanie sztangi w poziomie 12x70kg, 10x80kg, 8x100kg, 4x110kg (ostatnie dwa ruchy z małą pomocą) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x12/10/8/6 3. Wyciskanie hantelami skos [...]

27.01.09 *rozgrzewka, rowerek, interwałowo, 5. min. a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 12-10-8;2x8kg,2x9kg,2x10kg b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja 8-10-12;30kg;25kg;20kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen; 2x4kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;3x15;25kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 [...]

[...] przyjeta Klatka+tric+przedramiona: 1.Sztangielki skos 12x12 10x18 8x24 6x26 2.Sztanga poziomo 12x38 10x42 8x44 6x46 3.Rozpietki skos 10x6 10x8 10x10 10x12 1.Francuskie wyciskanie łamanej siedząc 12x18 10x22 8x24 6x26 2.Fransuskie sztangielka lezac 10x5 10x6 10x7 10x7 1.Przedramiona podchwytem 16x18 16x22 16x26 16x26 2.Przedramiona nachwytem [...]

Poniedziałek (Nogi, Klatka) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5-10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Przysiady wykrocze ze sztangielkami 4x12 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej / 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi - skos w górę / 10-8-8-6 Rozpiętki w leżeniu - [...]

[...] spodziewac sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s 12-10 Biceps -Uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]